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      健康常識


      最新健康減肥飲食方法

      發布人:九龍康銷售部 發布日期:2015/9/19 11:51:26

      最新健康減肥飲食方法

      簡單超有效,讓你輕松擁有健康好身材!

      不要節食!無論你相信與否,這是臨床心理學家Ramani Durvasula醫生對于新年健康飲食的首要方法。她知道自己在說什么,因為僅僅在三年前,她減掉了40公斤(并且一直在保持),而目前是Bravo Series的健康專家。
       
      Ramani醫生在2011年對健康飲食的意見既簡單,又容易效仿——而其中最困難的部分,就是我們眾所周知的:堅持。
       
      但是,如果你相應的改變飲食習慣,堅持下面的五個dos和don’ts,就一定會看的到,自己的身體更健康,身材也越來越好,瘦身也變得再不是一件難事!
       
      1. 不要只吃一頓大餐
       
      面對食物,我們的想法有時候真的很好玩——認為一頓豐盛的晚餐就等同于一天中吃幾次少量食物。答案當然是,不正確的。
       
      規律的飲食可以讓你的身體在一整天中都有平穩的能量,正因如此,你才不會大吃大喝!
       
      想要打破你一頓大餐的習慣,可以嘗試這樣做:
      --有規律的進食——這甚至可能意味著你需要設定好一個鬧鐘,讓它每三小時響一次,在它停止以后開始吃東西;
       
      --一份健康均衡的早餐,上午九十點鐘來一些水果,一份合理的午餐,下午一點茶水和堅果或者蔬菜沙拉,然后是晚餐。
       
      --另外,用小一點的盤子吃飯。它會跟隨你的腳步,讓你感覺眼前有足夠的營養。
       
      --最后,不要把飯鍋放在桌子上。自己盛飯,讓它離你越遠越好。
      2. 尋找除了食物以外的獎勵
       
      在辛苦一天之余,我們可能會拿起一根士力架,并且想“這是我應得的”。但是把食物當做一種獎勵是一個糟糕的習慣。
       
      當食物變成了獎品,我們把它看的過于輕松,就會經常過度放縱。
       
      所以,最好列出其他獎勵來替代食物。閱讀一本好書中的一個章節,外出走動一下,給個朋友打電話,看電視,做運動——一定不要使用那些讓你瘦身目標難以實現的獎勵。
       
      3. 不要節食
       
      什么?想要瘦身絕不意味著一生的沙拉,同時還要學會說不或者是。
       
      吃得慢些。吃得有規律。吃你想要的,但要少吃。
       
      你想要漢堡包嗎?那就點一個,然后把它分成三份,把其他的拿走。從販賣機上買巧克力,吃掉一塊,然后把其他的拿走。這絕非浪費食物,而是關心自己。
      4. 不要打包太多飯菜回家
       
      飯店那天的晚餐真是太可口了,我們等不及想要把它帶回家來作為明天的午餐…或者我們可以…?
       
      根據Ramani醫生的說法,打包食物會讓我們在沒有想清楚的情況下吃得過多。
       
      不知是何原因,人們總覺得剩飯剩菜沒有卡路里。但事實上它們當然有,并且因為他們經常站在餐桌邊吃,反倒比計劃吃得更多。
       
      為了避免浪費剩飯剩菜,你可以在你外出就餐的時候點一些開胃品,或者讓侍者把菜量減少一些。
       
      如果你真的想要打包回家,就讓飯店只給你端上來一半,把另外一半立刻倒入餐盒中,這樣你就可以在吃完飯之后帶走了。
      5. 堅持記飲食日志
       
      你之前一定聽說過這一點,但是這次,我們應該真正的去做這件事情啦。
       
      記下你所吃的東西,吃的時間,吃的地點,還有吃的感覺。
       
      那么首先——你會關注到你吃的比想象的要多。第二,在你吃多的時候,你會確定是地點,時間和情感,哪一個方面出了問題。
       
      通過確定讓你多吃的原因,你可以用不同的方法應對它們。我們經常吃東西來宣泄,讓自己麻痹,或者使自己更加堅強,其實那些事情都可以用食物之外的物品來解決。
       
      列出可以在10至15分鐘之內或者更少時間就可以做的娛樂活動(相當于引發你暴飲暴食的時間。)把清單貼在你的冰箱上,柜櫥上,任何你能夠看到的地方,那么接下來你想要吃東西時(挫敗,孤單,焦慮,怒火,厭煩)——做那張列表上的事情,來替代吃東西。
       
      這個方法相當有效!
       
      現在,請告訴我們:你認為你能夠堅持這些新的飲食習慣嗎?相信你一定做的到!
         
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